1.焦躁心理的調適。要克服焦慮、急躁的心理,就需要打破事事求穩、求順的想法,增強競爭意識,要知道求職過程本身就是一種競爭,就是一個優勝劣汰的過程,即使通過競爭自己找到了比較理想的職業,如果不繼續努力,也還可能丟掉這份工作。而且有競爭必定會有風險和失敗,確立了競爭意識,就不怕風險和挫折,焦慮的心理必定能得到緩解或克服。同時,畢業生還應克服自己擇業心切、急于求成的思想,否則越急越容易擇業失敗,而失敗的體驗又會強化沮喪和焦慮的情緒。因此要客觀地分析自己,合理地設計求職目標,不盲目與他人攀比,更不應有從眾心理,盡量減少挫折,這樣也會減輕焦慮的程度。此外,還可以采用合理的情緒宣泄和放松的方法來減輕焦慮。宣泄是指將自己的憂慮向朋友、老師傾訴,一吐為快,甚至也可以在親友面前痛哭一場。但是,宣泄一定要注意場合、身份、氣氛,注意適度,應是無破壞性的。至于放松,有很多種方法。例如冥想放松法,它是讓放松者發揮自我想象和自我暗示的能力,來達到放松的目的。具體做法是: (I)找一件真實的物件,例如橘子,凝視手中的橘子(其實,不管什么東西都行),反復仔細地觀察它的形狀、顏色、紋理、脈絡;然后用手觸摸它的表面質地,看是光滑還是粗糙;再聞聞它有什么氣味。 (2)閉上眼睛,回憶或回味著這個橘子都給你留下了哪些印象。 (3)放松肌肉,排除雜念,想象自己鉆進了橘子里。那么,里面是什么樣子?你感覺到了什么?里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎?然后再假想你嘗了這個橘子,記住它的滋味。 (4)想象暗示自己走出了橘子的內部,恢復了原樣;記住剛才橘子里面所看到的、嘗到的和感覺到的一切,然后做深呼吸5遍,慢慢數5下,睜開眼睛,你會感到頭腦輕松、清爽。 2.自卑心理的調適。正如一句名言所說:“你之所以感到巨人高不可攀,只是因為自己跪著,不信你站起來試一試,你一定能發現,自己并不比別人矮一截。許多事情別人能做到的,你經過努力一樣能做到。”因此,要消除自卑心理,至關重要的是要能夠正確地評價自己,糾正過低的自我評價。實踐中可以采取以下方法:(1)優點列舉法:列舉自己的諸多優點,讓后請同學和父母幫你寫出“同學眼中的我的優點”“父母眼中的我的優點”,綜合后最大程度的不斷挖掘自己實際存在的優點和優勢。(2)能力展示法;要克服自卑感還必須學會恰如其分地表現自己的才能,比如,學會如何平靜地與人交談,如何接近陌生人,如何同別人握手寒暄,如何進行開場白,如何使談話繼續和終止等技巧。(2)自我暗示法:在就業時暗示自己,不要計較別人的議論。失敗、成功都是自己的事,無需擔心他人的議論;在應聘中暗示自己,如果此次面試不行,還會有下一個機會,這個單位不錄,還有其他的單位在等著自己,在面試場上要暗示自己,面試無非是一場談話,盡量使自己放松。(3)成功體驗積累法:可以多參加社會實踐活動、實習觀摩活動的組織等,通過豐富的體驗獲得成功的愉悅,激勵自我不斷發現自己的能力,提高自信心。
3.自大心理的調適。大學生求職時不能沒有自信,但是自信過了頭,就成了自負。自負的人不能客觀看待自己的優勢,夸大了自己的優勢,因此當心目中的高目標不能得到滿足時,便會產生失望、挫折的心理。克服盲目自信的核心是正確認識和評價自我。方法包括: (1)社會比較。首先,要將自己與社會上其他人作比較,要通過社會上其他人對自己的態度來認識自己。如果一個人對j自己的評價與他所獲得的各種比較信息基本一致,那就基本可以認為他的自我認識發展比較好,比較客觀;如果不一致,差距太大甚至相反,那就表明他的自我認識發展不好,不夠客觀,缺乏自知之明。 (2)自我靜思。也叫自我反省,通過反省應當明確自己的專業發展方向是什么,自己的優勢和劣勢是什么,自己的愛好特點是什么,自己的性格氣質是什么,自己最適合干什么工作,等等,使自己在擇業過程中處于積極主動的位置。 (3)心理測驗。大學生可以根據自己的需要選擇質量可靠的心理測驗,如能力測驗、人格測驗、興趣測驗等對自己的能力傾向、興趣和性格作一個客觀評估。以幫助自己正確認識和評價自己。
4.依賴心理的調適。依賴他人的幫助,畢業生有可能也會找到一份好工作,但是從長遠來說,依賴的心理對畢業生的社會適應卻是有害的,因為依賴的習慣會使人逐漸喪失自信、失去自我,不相信通過自己的努力會達成自己想要的目標。在當今競爭激烈的社會,自信心、自我效能感(相信通過自己的努力可以完成任務的自信程度)對于一個人的成功越來越重要。要克服依賴心理,一方面,要充分認識到依賴心理的危害,提高自己的動手能力,不要什么事情都指望別人,遇到問題要做出屬于自己的選擇和判斷,加強自主性和創造性,學會獨立地思考問題;另一方面,要在生活中樹立行動的勇氣,自己能做的事一定要自己做,自己沒做過的事要鍛煉做,通過行動上不斷累積的成功來強化自己動手的習慣。
5.從眾心理的調適。適度的從眾即認為多數人的行為和意見是正確的而懷疑自己的判斷,在一定程度上有助于人們遵從一定的規范,形成一致的行為,完成群體目標。但它的消極影響不容忽視,因為它傾向于形成標準統一的行為模式,排斥與眾不同,因此,有時會窒息人們的創新精神,也不利于人們個性的發展。在就業問題上,克服從眾心理從根本上說還是要認清自我,了解自己的價值觀,弄清自己的條件(優勢和劣勢),擺正自己的位置,根據自己的實際情況,形成一種腳踏實地的務實態度,而不是盲目隨大流;其次,克服從眾心理需要適當表現自己,做回自己,,跨越“從眾”的矮墻,告別平庸,走向卓越。
6.自責心理的調適。要克服挫折感和自責感,畢業生首先要學會積極的思維方式,學會將思維中的負性詞語改為正性詞語。例如將“我覺得很無奈,又失敗了”改為“除了努力我還有什么更有價值的事情可以做”、“怎樣才能造成新的突破”;將“我為什么這么痛苦”改為“為了解決問題,我現在可以做什么”、“我怎樣想和怎樣做才最有利于問題的解決”;將“因為我找不到工作,所以,別人看不起我,我悶悶不樂”改為“我只是暫時沒有找到工作,但是我要更加努力,因為只有這樣才能改變現狀,才能有就業的機會。因為只有這樣,我才能挽回面子。因為只有這樣,我才能改變我在大家心目中的形象”;其次,畢業生的求職目標應保持一定的靈活性。例如,在正確了解職業要求和自己特長的基礎上,制訂一個分為高中低三個檔次的求職目標,適時調整求職目標,然后有針對性地投放簡歷和參加招聘會。此外,適度的傾訴宣泄和放松練習也有助于減輕自責心理。
7.嫉妒心理的調適要克服嫉妒心理,最好的方法是提高自己的能力。有這樣一個故事:一位老師在地上畫了一根直橫線,問他的學生:“你怎樣才能把這根線變短呢?”學生用手把線擦掉了一部分。老師搖了搖頭,在旁邊又畫了根更長的線,說:“與這根線相比,剛才那根線就變短了。做人也如此啊!”學生明白了老師的用意,從此改掉了自己喜歡嫉妒別人的毛病。由此可見,要使自己比別人“長”,最好的辦法不是把別人“擦短”,而是讓自己更“長”,也就是長進自己。其次,克服嫉妒還要學會與人協作。一個人的能力總是有限的,別人的長處你也不可能使自己全都具備。所以,有的時候你應該承認自己技不如人,在向他人學習的同時應該學會與人協作。只有這樣,你才會克服嫉妒心理,提高自己在集體里的人緣,同時也加強了自己的綜合力量。好的人緣也會為自己求職帶來更多的信息和途徑。最后,克服嫉妒心理需要樹立正確的競爭觀,化嫉妒為動力。一個人在嫉妒別人時,總是注意到別人的優點,卻不能注意自己比別人強的地方。當個體有意識地想一想自己比對方強的地方,就會使自己失衡的心理天平重新恢復到平衡的狀態。總之,對別人產生了嫉妒并不可怕,關鍵要看個體能不能正視嫉妒,能不能升華這種嫉妒之情,把嫉妒轉化為成功的動力。